定食屋風 豚肉の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 447kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
えのきと大根の味噌汁エネルギー17 kcal食塩0.9 g -
主菜
定食屋風 豚肉の生姜焼きエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
63.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
875
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
269
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのき茸1/8袋未満 (5.9 g)
-
大根1/3cm (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン15.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
肉類
-
豚ロース(脂なし)70.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)5.0 g
-
塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁120.0 g
-
味噌6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん風調味料7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
