マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 31.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
31.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
59
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
31.0
g
糖質
26.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
954
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
59
mg
リン
366
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
234
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
7.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
セロリ1/2本 (80 g)
-
レモン汁1.0 g
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし1.0 g
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ10.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
醤油11.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
