かじきのにんにくバターしょうゆソテー + 3 品
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 440kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
かじきのにんにくバターしょうゆソテーエネルギー170 kcal食塩1.4 g -
副菜
繊維たっぷり根菜サラダエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
61.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
53
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
れんこん13 g
-
枝豆9.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
カロリーハーフマヨネーズ7.0 g
-
減塩醤油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
