豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
簡単レンジ こふきいも じゃがいも副菜エネルギー47 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚ひれ肉のとんかつエネルギー299 kcal食塩1.3 g -
副菜
レタス消費サラダ 材料3つハムレタレモンエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.8
g
糖質
68.4
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
989
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
67
mg
リン
371
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
1.44
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
-
ボンレスハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
パン粉適量
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
