脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
22.3
g
糖質
16.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
99
mg
リン
291
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
89
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
乾燥ひじき2.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
白すりごま0.8 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
