たらの簡単ヘルシー レンジ蒸し + 3 品
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.5g
- 4 品
- 407kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
たらの簡単ヘルシー レンジ蒸しエネルギー103 kcal食塩1.5 g -
副菜
トマトのごまあえエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
肉なしでも美味しい 肉じゃが風煮物エネルギー63 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1782
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
5.0
g
炭水化物
73.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
97
mg
リン
390
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1782
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
256
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.38
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
その他
-
白すりごま2.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
