サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い ダイエット
-
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしと小松菜のピリ辛ごま酢あえエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
主菜
サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮エネルギー262 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(200g)エネルギー260 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
499
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
23.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
63.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
499
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
50
mg
リン
221
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
9.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
その他
-
Aすりごま2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酢16.0 g
-
Aラー油0.3 g
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
