茄子とささみのトマト南蛮 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：脂質異常症 痔 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
32.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
19.5
g
炭水化物
46.0
g
糖質
32.0
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.2
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1096
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
116
mg
リン
261
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
茄子1/2本 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
生姜1/4片 (3.8 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (100 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.5 g
肉類
-
ササミ2/3本 (26 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1枚/人)1枚 (20.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒1.0 g
-
醤油8.0 g
-
ごま油6.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油(吸油量)6.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
中濃ソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
