えびとあさりのトマトパスタ + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 高血圧 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
134
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.9
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
134
mg
リン
300
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
18.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.19
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/2本 (0.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/3カン (150.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
-
むきえび50 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
片栗粉適量
-
マヨネーズ2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白ワイン15.0 g
