和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 糖尿病（2型） CKD（ステージ１）
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
にらともやしのぽん酢しょうゆあえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
7.4
g
炭水化物
58.1
g
糖質
48.6
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1381
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
106
mg
リン
278
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
309
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
238
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
2.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
もやし1/6袋 (43 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
