しらすと大葉の卵焼き + 3 品
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 390kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 44.5g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根のナムルエネルギー52 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
61
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
44.5
g
糖質
39.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
885
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
61
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
24.9
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
しらす干し5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
