あったか 白菜と春雨の重ね蒸し + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
あったか 白菜と春雨の重ね蒸しエネルギー185 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
91.4
g
糖質
81.9
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
春雨5.0 g
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
すだち(くし切り)1/2個 (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
