消化にやさしい ロールキャベツ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
副菜
焼きなすエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
消化にやさしい ロールキャベツエネルギー182 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
897
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
302
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
195
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
0.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/4個 (45 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
昆布(だし用)0.5 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
牛乳41.3 g
-
A卵1/4個 (13 g)
その他
-
Aパン粉3.8 g
-
サワークリーム(お好みで)10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
A酒10.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
