簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 572kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 22.8g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
アスパラガスの黒胡椒炒めエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
117
mg
リン
508
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
22.8
g
炭水化物
65.4
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
812
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
117
mg
リン
508
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
269
mg
ビタミンB1
0.95
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
6.55
g
一価不飽和脂肪酸
9.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
A酒6.0 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
