基本の肉じゃが + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 13.6g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
手作り合わせ酢でたべる ところてんエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
とろろ昆布入りお味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
261
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.2
g
糖質
61.6
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
100
mg
リン
261
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
186
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
葉ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ところてん70.0 g
-
青のり0.5 g
-
とろろ昆布3.0 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
-
みりん1.5 g
-
A白すりごま3.5 g
-
A白だし3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
赤味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
