ツナとブロッコリーのチーズ焼き + 4 品
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 383kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
汁物
即席とろろ昆布のお吸いものエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとブロッコリーのチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
969
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
102
mg
リン
370
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
とろろ昆布5.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
