脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
はっさくとりんごのサラダエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単 明太子マヨの切り干し大根サラダエネルギー91 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
71
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.64
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
りんご(皮付き)16 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう1本 (5.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
塩0.2 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
