豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 3 品
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 395kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 61.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
9.7
g
炭水化物
61.5
g
糖質
54.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
832
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
70
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
