ヘルシー 豆腐の豚肉巻き甘辛煮 + 3 品
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 315kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.2g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
163
mg
リン
413
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.2
g
脂質
15.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
163
mg
リン
413
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
616
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
290
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
299
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
酢4.0 g
-
中華の素0.5 g
-
すりごま2.0 g
