まぐろアボカドのこんがり焼き春巻 + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 38.3g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
まぐろアボカドのこんがり焼き春巻エネルギー221 kcal食塩0.7 g -
汁物
具材を楽しむ豆乳スープエネルギー79 kcal食塩0.8 g -
副菜
ツナサラダエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(200g)エネルギー320 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
132
mg
リン
560
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
38.3
g
脂質
19.1
g
炭水化物
93.1
g
糖質
85.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1343
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
132
mg
リン
560
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
1.25
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
3.9
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
アボガド1/4個 (43 g)
-
芽キャベツ2個 (20.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
リーフレタス(あれば)1/6枚 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
みなみまぐろ(刺身用)70.0 g
-
青のり0.2 g
-
ツナ水煮30.0 g
肉類
-
ボンレスハム20.0 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ8.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
春巻の皮12.0 g
-
アマニ(ロースト)1.0 g
-
粒マスタード1.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
酢1.0 g
-
こしょう0.1 g
