あじの干物 + 2 品
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 147kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 8.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：心筋梗塞 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
8.2
g
糖質
3.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
188
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
147
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
8.0
g
炭水化物
8.2
g
糖質
3.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
95
mg
リン
188
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
351
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
280
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
カットわかめ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
