簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
大根おろしでさっぱり なすの揚げびたしエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトとオクラのおかかレモンあえエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
69.0
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
72
mg
リン
298
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1203
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
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大根おろし3/4cm (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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トマト1/3個 (52 g)
-
オクラ2本 (18 g)
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レモン汁2.5 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.3 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖1.5 g
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A薄口しょうゆ5.0 g
-
Aみりん6.0 g
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めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
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A酒6.0 g
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A塩0.2 g
-
薄力粉適量
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
