じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒め + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 22.3g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.6g
- 食物繊維 22.3g
食事のテーマ：貧血対策 妊活中 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ブロッコリーとゆで卵のオイマヨサラダエネルギー89 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃが芋とアスパラの粒マスタード炒めエネルギー176 kcal食塩1.2 g -
汁物
たっぷり野菜のミネストローネエネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
10.5
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.6
g
糖質
71.3
g
食物繊維
22.3
g
水溶性食物繊維
10.5
g
不溶性食物繊維
11.8
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
96
mg
リン
400
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
304
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
さつま芋1個 (180 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
肉類
-
ハム15.0 g
-
ベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵2/3個 (34 g)
-
低脂肪ヨーグルト5.0 g
-
粉チーズ(お好みで)0.5 g
その他
-
A粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩1.9 g
-
こしょう0.2 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
