さば水煮缶のヤンニョム焼き + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
にんじんとくるみのラペエネルギー61 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば水煮缶のヤンニョム焼きエネルギー287 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
78
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
16.3
g
炭水化物
83.8
g
糖質
75.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
993
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
78
mg
リン
315
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
377
µg
ビタミンD
8.8
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.03
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
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にんじん1/3本 (56 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)80.0 g
その他
-
くるみ1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
コチュジャン5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢6.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
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塩0.6 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
