えびときくらげのトマたま炒め + 3 品
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 435kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 58.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 痔 中性脂肪が高い ダイエット
-
副菜
大根菜のふりかけエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
えびときくらげのトマたま炒めエネルギー172 kcal食塩1.5 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
14.6
g
炭水化物
58.4
g
糖質
50.7
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
281
mg
マグネシウム
93
mg
リン
348
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
273
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根の葉44 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きくらげ4.0 g
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
むきえび50 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
ごま油6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
