天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
12.1
g
炭水化物
69.4
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
793
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
68
mg
リン
302
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
228
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
ズッキーニ1/2本 (83 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
