鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.2
g
炭水化物
77.0
g
糖質
68.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
631
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
85
mg
リン
238
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん5.0 g
-
片栗粉適量
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揚げ油適量
-
和風だしの素0.5 g
