鮭ときのこの混ぜご飯 + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
107
mg
リン
342
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
73.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
107
mg
リン
342
mg
鉄
5.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
320
µg
ビタミンD
12.4
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒22.5 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
