鮭のハーブムニエル + 3 品
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 3.3g
- 4 品
- 299kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 35.2g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い
-
主菜
鮭のハーブムニエルエネルギー142 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぶの甘酢漬けエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
35.2
g
糖質
31.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
8.4
g
炭水化物
35.2
g
糖質
31.9
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.8
g
カリウム
854
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
81
mg
リン
247
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
2254
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし150.0 g
