干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.2g
- 4 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 103.4g
- 食物繊維 13.2g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
主菜
干し椎茸のうまみたっぷり 豚肉じゃがエネルギー246 kcal食塩1.2 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
水菜とりんごのサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
15.5
g
炭水化物
103.4
g
糖質
90.2
g
食物繊維
13.2
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
950
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
67
mg
リン
253
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3008
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1本 (8.2 g)
-
干ししいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
りんご(皮付き)43 g
-
レモン汁7.5 g
肉類
-
豚バラしゃぶしゃぶ用肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.5 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
酒20.0 g
-
砂糖6.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.3 g
-
減塩醤油2.0 g
-
こしょう0.1 g
