簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 20.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
20.8
g
炭水化物
20.9
g
糖質
16.2
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
831
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
99
mg
リン
307
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
