ふんわり エビチリたまご + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.4g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
汁物
大根と大根の葉のお味噌汁エネルギー25 kcal食塩1.0 g -
副菜
水煮大豆で美味しい煮豆エネルギー58 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.4
g
脂質
13.4
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
776
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
96
mg
リン
450
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2270
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
大根1cm (35 g)
-
大根の葉11 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮、固形のみ)40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
しょうゆ1.0 g
