オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 600kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い（痛風） ダイエット
-
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナ ひじきの和風サラダエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
126
mg
リン
420
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
98.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
322
mg
マグネシウム
126
mg
リン
420
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
みりん6.0 g
