鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 423kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァエネルギー212 kcal食塩1.9 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(110g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
52.2
g
糖質
46.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1195
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
107
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)110.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩2.1 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
