豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
13.0
g
炭水化物
53.7
g
糖質
47.7
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
838
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
74
mg
リン
281
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
