簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
63.9
g
糖質
57.0
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
741
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
92
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
レモン(くし形切り)1/6個 (21 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
ラー油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
