ジューシートマトとポテトのグラタン + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 15.5g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
-
主菜
ジューシートマトとポテトのグラタンエネルギー174 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーベーコンエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
86
mg
リン
462
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
83.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
7.3
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
86
mg
リン
462
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
51
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
肉類
-
ショルダーベーコン35.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(飾り用、お好みで)0.6 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
