野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 63.0g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
-
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根とほうれん草ごま和えエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
63.0
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1320
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
116
mg
リン
314
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
202
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
171
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白だし3.0 g
