やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテー + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 52.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
やわらかむね肉 スペイン料理アドボ風ソテーエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
副菜
カレー風味マカロニサラダで減塩エネルギー79 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのことしょうがのコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.9 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
528
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
39
mg
リン
259
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
9.9
g
炭水化物
52.9
g
糖質
48.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
528
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
39
mg
リン
259
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
37
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (3.3 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.5 g
-
乾燥オレガノ0.5 g
-
パプリカパウダー0.1 g
-
マカロニ5.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー(または酢)8.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
