たっぷりきのこのオープンオムレツ + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 67.8g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
たっぷりきのこのオープンオムレツエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
玉ねぎの海苔ナムルエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
パプリカのピクルスエネルギー22 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
49
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
67.8
g
糖質
60.0
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
49
mg
リン
393
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
57
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.27
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
とろろ(冷凍)44 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
-
かつお節1.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳10.0 g
その他
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.5 g
-
酢5.0 g
