鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 89.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
467
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
9.3
g
炭水化物
89.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
97
mg
リン
467
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
237
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
454
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
