天津飯 きのこあんかけ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 72.5g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
441
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
17.8
g
炭水化物
72.5
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
801
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
65
mg
リン
441
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
278
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)2.5枚 (77 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉12.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
