野菜たっぷり 塩焼きそば + 2 品
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.3g
- 3 品
- 673kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 42.8g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
673
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
42.8
g
脂質
22.2
g
炭水化物
83.5
g
糖質
74.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1234
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
458
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.69
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.0 g
