かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
主菜
かれいの煮付けエネルギー129 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
にんじんドレッシングのサラダエネルギー63 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
7.0
g
炭水化物
80.5
g
糖質
75.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
768
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
296
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
10.4
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.05
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
かれい(切り身)80.0 g
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
砂糖6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
りんご酢(米酢や穀物酢でも代用可)10.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
