豚肉と野菜のごま味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 420kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 57.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のごま味噌炒めエネルギー200 kcal食塩1.6 g -
副菜
トマトとしょうがのナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴーヤーのおひたしエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
汁物
冬瓜のスープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
125
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
57.5
g
糖質
50.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1090
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
125
mg
リン
414
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/3片 (4.4 g)
-
ゴーヤー1/6本 (47 g)
-
レモン汁3.0 g
-
冬瓜1/8個未満 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.1 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
みそ9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A塩0.9 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.0 g
-
中華風スープの素0.5 g
-
A 薄口しょうゆ2.0 g
-
A みりん1.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
