さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけ + 3 品
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 604kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 80.3g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
-
汁物
彩りキレイ ゴロゴロ野菜のポトフエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
主菜
さばの竜田揚げ焼きのねぎ生姜ソースがけエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(130g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
101
mg
リン
476
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
19.4
g
炭水化物
80.3
g
糖質
72.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1157
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
101
mg
リン
476
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
10.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)30.0 g
-
ウインナーソーセージ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
