鶏の竜田揚げ甘だれがけ + 4 品
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 547kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏の竜田揚げ甘だれがけエネルギー172 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草と白菜のごまあえエネルギー31 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(180g)エネルギー261 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
72.2
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
122
mg
リン
374
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A白だし2.0 g
-
みそ8.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
