鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 4 品
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.9g
- 5 品
- 586kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
副菜
生姜を効かせた 水菜の即席漬けエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
ねぎ塩山椒で食べる納豆エネルギー105 kcal食塩0.4 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
143
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5264
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
15.5
g
炭水化物
88.8
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1302
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
143
mg
リン
417
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5264
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
497
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (62 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/4束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
刻み昆布 (やわらか昆布)1.5 g
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
日本酒2.5 g
-
山椒0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
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砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
だし汁120.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
