カジキのソテー粒マスタードソース + 5 品
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
- 6 品
- 489kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
副菜
レンジで簡単パプリカのマリネエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
汁物
焼き葱のコンソメスープエネルギー17 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
グレープフルーツ(70g)エネルギー28 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
16.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
898
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
65
mg
リン
318
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (100 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A砂糖0.8 g
-
A塩0.8 g
-
A酢5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
