鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 88.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
副菜
きのこと牛肉の佃煮エネルギー112 kcal食塩0.6 g -
汁物
春菊ときのこのお味噌汁エネルギー27 kcal食塩1.0 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
112
mg
リン
476
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
20.4
g
炭水化物
88.8
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1034
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
112
mg
リン
476
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きのこ(何種類でも)1/2パック (56 g)
-
しょうが(千切り)1/4片 (3.8 g)
-
ネギ(小口切り)1/6本 (30 g)
-
春菊1/8束 (25 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
牛肉(薄切り)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤ワイン10.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aウスターソース4.0 g
-
Aとんかつソース4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
